女性健康

您的位置：首页 > 健教云宣教 > 女性健康

喝咖啡还有黄金时间段？

[ 时间：2025-12-26 ]

适量饮用咖啡好处多

健康成年人适量饮用咖啡益处良多。每日咖啡因摄入量控制在400毫克内（约3-5杯标准咖啡），不仅能提神醒脑、提升工作学习效率，还能带来多重健康好处。

可以调节肠道菌群，让有益菌水平显著提升，助力肠道屏障健康；富含的多酚类物质可延缓面部皮肤衰老，减少光老化损伤；适量饮用还能降低心血管疾病和2型糖尿病风险，对代谢调节有积极作用。运动人群在运动前适量饮用咖啡，还能增强耐力和运动表现。

哪类人群喝咖啡要当心？

但并非人人适合喝咖啡。戴永梅提醒以下人群要特别注意：

1.睡眠不佳者需避开睡前5小时饮用，以免咖啡因干扰睡眠；心血管疾病患者如高血压、心律失常人群，每日咖啡因摄入应不超过200毫克，或遵医嘱；胃溃疡、胃酸反流等胃肠道疾病患者，喝咖啡可能刺激黏膜加重症状，建议少喝或不喝；骨质疏松人群长期大量饮用可能影响钙吸收，每日摄入量需控制在300毫克内；对咖啡因敏感者若出现心悸、手抖、焦虑等不适，应立即停止饮用；儿童和青少年代谢咖啡因能力弱，可能影响生长发育，建议避免摄入。

2.特别提醒孕产妇群体，咖啡并非绝对禁忌，但需控制摄入量，每日咖啡因建议不超过200毫克，或尽量减少饮用，此前也有研究指出，孕期过量摄入咖啡因可能增加不良妊娠风险，建议有疑虑时及时咨询医生。

咖啡应该“怎么喝”？

面对 “爆款咖啡”，除了关注口味，更要留意实际咖啡因含量，喝咖啡的关键还在于注重这四点细节：

1.避免空腹饮用，餐后喝更温和。

2.不添加过多糖和奶精，可用牛奶替代，减少心血管负担。

3.可以选择9:30-11:00的“黄金时段”饮用，避开皮质醇高峰期；下午3点后尽量不喝，避免影响夜间睡眠。

4.不与酒精同饮，以免加重心脏和胃部负担。

咖啡本身无绝对好坏，核心是 “适量” 与 “适配”。如果你对咖啡因耐受良好且无基础疾病，适量饮用可享受其益处；若有特殊健康状况，尤其是孕产妇、慢性病患者等，建议咨询医生或营养师后再做决定，让咖啡成为生活的健康调味剂。