随着天气越来越冷，白天越来越短，很多家长会觉得，冬天是“藏”的季节，孩子的生长发育也会跟着“冬眠”，速度慢下来。等来年春天再追也不迟。
南京市妇幼保健院儿童保健科副主任张敏表示这是一个大大的误解！冬天，恰恰是孩子为来年春季“猛长期”蓄力的黄金储备期。
孩子在冬季为什么长高慢？
冬天一到，白天变短、夜晚变长，日照时间大打折扣，加上紫外线强度减弱，再叠穿厚厚的冬装，孩子皮肤接触阳光的机会少得可怜，自身合成的维生素D自然“供不应求”，如果不及时予以补充，钙的吸收效率就会直线下降，直接影响骨骼发育。
更关键的是，冬天大家总爱给娃儿补高能量食物，再加上天寒地冻懒得出门，户外运动大幅减少，不仅容易让体重“悄悄飙升”，还会因为骨骼受力减少影响身高增长。另外，季节交替时温差大，孩子很容易感冒生病，这也会给身高增长“拖后腿”。
就是这些看似不起眼的因素，都让冬天成了孩子之间身高差距容易被拉开的“关键期”！
那如何在冬季为孩子长高蓄力呢？
睡够觉：长高的“第一法宝”
生长激素是长高的“核心引擎”，保证充足而高质量的睡眠对孩子身高增长必不可少，在深睡眠期生长激素的分泌量飙升至白天的3倍。家长应培养孩子良好的睡眠习惯，关灯睡觉，并避免睡前过于兴奋、远离电子产品。各年龄段建议的儿童每日睡眠时长可参考下表 ：
吃对营养：长高的“加油站”
• 营养均衡：每日准备丰富的食物种类，每日至少达到12种食物、每周应达到25种及以上，并包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶制品等；
• 蛋白助力：鸡蛋、鱼虾、瘦肉每天足量摄入，促进骨骼细胞分裂；
• 高钙核心：每天300-500ml牛奶，搭配豆腐、西兰花等钙源；
• 禁忌清单：自然食物、健康饮食，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。
动起来：长高的“加速器”
天气寒冷，户外活动减少，但孩子的运动量不能“缩水”。合理的运动能刺激骨骼生长板，促进血液循环和新陈代谢。
· 纵向运动是王牌：跳绳、摸高、在家中的立定跳远等，都是刺激下肢骨骼生长的方法。
· 伸展运动促拉长：和孩子一起做做亲子瑜伽、伸展操，拉伸脊柱和四肢，有助于改善体态，让身姿更挺拔。