我们常常会记得给手机充电、给身体补充营养，却很容易忽略一件事：我们的内心，同样需要定期关怀和“充电”。 关注心理健康，不是只有在遇到大问题时才需要做的事，它和身体健康一样，是每个人日常自我关怀的重要组成部分。今天是世界精神卫生日，这正是一个提醒我们关注内心健康的特别日子。
心理健康并非总是“晴天”，它也会有“阴雨”和“多云”。当出现以下信号时，可能是在提醒你：该停下来，关心一下自己的内心了。
心理能量不足的
警报信号有哪些？
· 情绪上：持续的情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安、感到空虚或麻木。
· 认知上：难以集中注意力、记忆力下降、做事犹豫不决、总是产生负面想法。
· 行为上：社交回避、失去对以往爱好的兴趣、工作效率显著下降、睡眠或食欲突然改变。
· 身体上：出现无法用生理疾病解释的慢性疼痛、头晕、乏力、肠胃不适等。
“心情温度计”
——量出情绪温度
1. 工作像台不停抽水的泵
活儿一件接一件，压力一层叠一层，只让你拼命，却不给你喘气的空档。时间一长，再满的池子也得被抽干。
2. 睡眠成了一笔“欠债”
总想着牺牲睡眠来争取时间，结果欠了身体的债。
3. 心里藏了个“能量漏洞”
工作上受的委屈、生活中攒的失望，这些情绪若不去处理，就会在心里形成一个洞，你的精气神儿就这么漏掉了。
4. 从小就是个“低电量”模式
如果小时候很少被肯定，总感觉自己不够好，那你的内心就像一块从来没充满过的电池，支撑自己都勉强，更别说应对风浪了。
5. 生活变成只踩油门不加油
工作、家庭、孩子……所有事都在消耗你，却没有一件能滋养你。就像一辆只跑不加油的车，抛锚是迟早的事。
试一试为心灵充电
1. 创造“呼吸感”：给大脑一个暂停
试试“五分钟放空”：工作时，有意识地每小时停下来5分钟。不刷手机，只是喝口水、看看窗外的云，或者单纯地发会儿呆。这点缝隙，能让紧绷的神经得以松弛。
2. 践行“垃圾睡眠”到“黄金睡眠”
给睡眠一点仪式感：睡前半小时，把手机请出卧室。换成一本轻松的书，或一段舒缓的音乐。
3. 堵住“情绪漏洞”：及时清空心里垃圾
找个树洞倒一倒：可以是信赖的朋友，也可以是一个日记本或手机的备忘录。把堵着的情绪写下来或说出来，本身就是一种疗愈。
4. 学会“自我加油”：做自己的头号粉丝
每天一句“我很好”：完成一件事后，在心里默默对自己说：“你看，我做得很棒。”
5. 安排“滋养时刻”：给生活留白
专门留出一点时间，去做一件纯粹让自己开心的事。可以是听一首老歌，在公园长椅上晒晒太阳，或者精心照料一盆植物。这些时刻，才是真正为你续航的加油站。
重要提醒：
自我调节很重要，但我们也无需独自承担所有压力。
主动寻求专业帮助是智慧且勇敢的表现。你可以求助： 心理咨询师、心理治疗师、精神科医生。
就像感冒需要看医生一样，心理上的“感冒”同样值得被认真对待。
定期检查自己的“心理电量”，及时充电，才能更有力量地生活、去迎接挑战。