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如何保护宝宝视力

[ 时间：2025-09-30 ]

宝宝在活动状态、阴雨天气、宝妈夜间喂奶、换尿布时该用灯时还要用灯。对于新生儿，短暂的开夜灯，比如每隔3小时喂奶或者换尿布每次开灯15分钟，并没有对各种健康指征、生长发育以及生物钟的建立造成显著的影响。

1.白天：充分利用自然光。

多进行户外活动：每天至少保证1-2小时的户外活动。自然光线的强度远高于室内灯光，这能有效帮助校准生物钟，抑制过多的褪黑素分泌，让孩子白天更精神，同时这也是预防近视最有效的方法。在白天，尽量让孩子在自然光充足的房间或靠近窗户的地方看书、玩耍。避免在昏暗的角落里进行长时间、近距离的用眼活动。

2.傍晚：日落前后至睡前1-2小时进入“舒缓模式”。

傍晚是切换光线模式的关键时期，目标是逐渐减少光线刺激，为睡眠做准备；将室内主要的白光/冷白光灯具（如吸顶灯）切换为光线更柔和、色温更低的暖黄光（色温<3300K），暖光波长短，对褪黑素分泌的抑制效应较弱；还可以使用调光开关将灯光调暗，或者只开启局部照明，如落地灯、台灯，替代明亮的主灯；电视、平板电脑、手机等屏幕会发出大量蓝光，强力抑制褪黑素分泌，严重干扰睡眠，减少电子屏幕时间；建议睡前至少1小时完全避免使用这些电子产品。

3.睡前：入睡前30-60分钟营造“睡眠环境”。

这是睡眠准备的关键期，光线应以昏暗、温暖为主。使用床头灯或小夜灯：关闭主灯，只使用一盏昏暗的床头灯进行睡前聊天等安静活动。

选择正确的小夜灯：如果孩子怕黑需要小夜灯，请务必注意：位置要低：将小夜灯放在低于床面的位置（如墙角、桌下），避免光线直接照射孩子的脸部。光线要暗且暖：选择亮度可调、色温为暖黄色，发红光或橙光更好的小夜灯，避免使用白色或蓝色的冷光小夜灯。必要时才开启：最好使用感应式小夜灯，只在孩子起夜时自动亮起，或者在使用后及时关闭。

4. 睡眠中：尽可能保持全黑暗，以确保褪黑素充分分泌。

使用遮光窗帘遮挡室外路灯光和月光；关闭或遮挡卧室内的所有电子设备指示灯，如空调、充电器上的小亮点，这些微光也可能产生干扰；如需夜起喂奶更换尿布，可暂时开启小夜灯，避免直射孩子脸部。