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?为什么我们总对高糖高油食物欲罢不能？
大脑会把高糖高油食物判定为"高回报"食物，释放多巴胺让我们上瘾！但长期摄入会导致：
✓ 腰围暴涨，内脏脂肪堆积
✓ 皮肤加速老化，痘痘频发
✓ 血糖像过山车一样波动
✓ 心血管疾病风险增加57%
?中国居民膳食宝塔最新指南
?你的饮食结构达标了吗？
▫ 底层：全谷物为主（250-400g/天）
▫ 二层：彩虹蔬果（500g 350g/天）
▫ 三层：优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉）
▫ 四层：奶豆坚果（300g奶制品）
▫ 塔尖：严控油盐（<30g油/<5g盐）
?小知识：一包薯片=2天油量！一瓶可乐=16块方糖！
✨7天戒瘾挑战✨
第1天：把白砂糖换成代糖
第3天：用空气炸锅替代油炸
第5天：学会看营养成分表
第7天：成功戒掉含糖饮料
?替代方案
?汉堡→全麦三明治 鸡胸肉 ?薯条→烤箱烤红薯条
?蛋糕→希腊酸奶 莓果 ?奶茶→冷泡茶 鲜奶 少量蜂蜜
