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护心五大支柱
[ 时间：2025-05-23 ]

冠心病（冠状动脉粥样硬化性心脏病）是威胁中老年人健康的“头号杀手”，但通过科学管理，可以显著降低心梗、猝死等风险。护心五大支柱，帮助冠心病患者稳定病情，提高生活质量！ 

支柱一：科学饮食——低盐低脂高纤维 

目标：减少血管负担，降低胆固醇，稳定血压和血糖。 

✅ 推荐食物 

优质蛋白：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、豆制品 

全谷物：燕麦、糙米、藜麦（富含膳食纤维） 

健康脂肪：橄榄油、坚果、牛油果 

抗氧化食物：蓝莓、菠菜、番茄（含维生素C、E） 

❌ 避免食物  

高盐食品：腌菜、腊肉、方便面（每日盐＜5g） 

高脂食品：肥肉、油炸食品、动物内脏 

高糖食品：含糖饮料、蛋糕、蜂蜜（血糖波动伤血管） 

? 小技巧： 

用香料（大蒜、姜黄、迷迭香）代替盐调味 

每天吃够 500g蔬菜 200g水果 

 

支柱二：规律运动——增强心脏耐力 

目标：改善血液循环，增强心肌供血，控制体重。 

✅ 适合的运动  

有氧运动：快走、游泳、骑自行车（每周≥150分钟） 

抗阻训练：弹力带、深蹲、哑铃（每周2次，增强肌肉） 

柔韧性训练：瑜伽、太极（改善血管弹性） 

⚠️ 注意事项 

避免清晨运动（低温易诱发心绞痛） 

运动强度：能说话但不能唱歌（心率控制在 （220年龄）×60%~70%） 

警惕信号：胸痛、头晕、呼吸困难→立即停止并就医！

 

支柱三：戒烟限酒——血管的头号敌人 

? 戒烟 

冠心病风险：吸烟者心梗风险↑2~4倍，戒烟1年风险降50%！ 

替代方法： 

尼古丁贴片/口香糖（逐步减量） 

行为替代（嚼口香糖、深呼吸） 

? 限酒 

安全量：男性≤25g酒精/天（≈1两白酒），女性减半 

危害：酒精升高血压、损伤心肌，增加房颤风险 

 

支柱四：心理调节——好心态是“护心药” 

长期压力、焦虑会 升高血压、加速动脉硬化，增加心梗风险。 

✅ 缓解方法 

正念冥想：每天10分钟，降低应激激素 

深呼吸训练：478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒） 

社交支持：与亲友倾诉，避免长期孤独 

? 小贴士： 

如果长期失眠、情绪低落，及时寻求心理医生帮助！

 

支柱五：规范用药——坚持治疗是关键 

冠心病需 长期服药，擅自停药可能引发心梗、猝死！ 

? 核心药物 

药物类型

作用

常见药物

抗血小板药

防血栓形成

阿司匹林、氯吡格雷

他汀类

降胆固醇，稳定斑块

阿托伐他汀、瑞舒伐他汀

β受体阻滞剂

降低心率，减轻心脏负担

美托洛尔、比索洛尔

ACEI/ARB

保护血管，降低血压

依那普利、缬沙坦

 用药禁忌 

❌ 自行调整剂量或停药 

❌ 用葡萄柚汁送服他汀（可能中毒） 

❌ 布洛芬与阿司匹林同服（增加胃出血风险）

? 护心行动清单： 

1、每天：测血压、按时吃药、快走30分钟

2、每周：吃2次深海鱼，做2次抗阻训练

3、每月：复查血脂、血糖，记录症状变化