无焦虑、无抑郁
1 接纳自己的情绪，遇到重大的应激事件时，我们出现情绪反应是正常的。
2 规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。
轻度焦虑或抑郁 心理护理措施：
1 保持与社会的连接：您可以和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正性的事件，多从社会交往中获得支持。
2“蝴蝶拍”技术： 帮助我们增加安全感和积极感受
（1）想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。
（2）双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。（3）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；轻拍 4—12轮为一组。
在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和身体恢复并进入一种“稳定”状态。
3音乐疗法：请您选择自我感到舒适的体位，调整室内灯光至柔和黄光，您可以将手机设置为勿扰模式，尽可能减少听觉干扰；音量调整到30～60分贝，以您感到舒适为宜。当出现抑郁或负性情绪时可以听一些特定音乐如：抗焦虑、抑郁类《春风杨柳》、《江南好》、《命运交响曲》等.
中度焦虑或抑郁 心理护理措施：
1 呼吸放松训练：腹式呼吸可以促进副交感神经系统，帮助放松。
（1）请您将一只手放在胸部，另一只手放在腹部；
（2）通过鼻子深深地吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少；
（3）缓慢、均匀地呼气，呼气的时间比吸气的时间稍慢一些；
（4）重复几次，保持一定的节律，一分钟8-12次为宜。
2 想象音乐疗法
该练习可以通过创造积极意向放松身心。
3 渐进式肌肉放松训练
这项练习将教你识别和减少肌肉紧张。你可以通过依次放松每一块肌肉来缓解身体任何部位的紧张。
(1) 你可以找一个安静舒服的位置，静静地躺下，手臂平放于身体两侧两腿稍分开，双目轻闭，首先深吸一口气，再慢慢呼出。
(2)攥紧拳头10秒，然后放开15秒，让自己放松下来。
(3)从脚开始，让肌肉收缩，再慢慢放松，然后再一点点移到腿，臀部，腹部，手臂，肩背部，颈部，眼睛，前额，每一个部位重复收紧和放松的动作。感受肌肉一张一弛带给你的感觉。
重度焦虑或抑郁 ：
您可以向心理热线及心理医生寻求帮助，他们会协助您改善情绪，重新找回内心的平静与祥和。