您有以下饮食习惯吗？
坏习惯①：重口味，盐多必失
钠和钙在吸收过程中存在竞争作用，钠摄入过多会导致尿钙排泄增加。也就是说，盐吃得越多，身体排出的钠和钙也就越多。
中国居民膳食指南推荐每日5克盐，而数据显示我国家庭人均食盐摄入量为10.5克/天。大家一定要控盐啊~
坏习惯②：高磷饮食
像炸鸡、肉脯、香肠类、贡丸等深加工食品都含有比较高的磷含量。而食用过多这类食物，其中过多的磷可促进钙磷化合物在肠腔中沉淀，影响钙吸收。
坏习惯③：蔬菜不焯水
像空心菜、苋菜这些蔬菜的钙含量是高于奶制品的，但如果不焯水，其含有的草酸会与钙形成不溶解的草酸钙，影响钙吸收。
坏习惯④：饮用过多含咖啡因的饮料
咖啡因很利尿，会增加钙的排出，奶茶的咖啡因含量是不低于咖啡的。建议每日咖啡控制在两杯以内，奶茶一杯即可（不是超大杯！）
坏习惯⑤：饮酒
过量饮酒不仅会影响钙的吸收，还会直接影响补钙效果。
坏习惯⑥：吸烟
吸烟可降低骨密度，增加骨折风险。吸烟者骨量丢失率约是不吸烟者的1.5~2倍。另外电子烟的尼古丁含量约在5%左右，并不低于部分传统香烟。为了肺和骨骼健康，烟还是不抽为妙。
坏习惯⑦：不晒太阳
这年头，防晒已经刻进大多数人的DNA了。可完全不晒太阳，也就错过了身体合成VD的机会。VD促进钙吸收，是身体的重要元素之一，且难以从食物中获取。对于实在不想晒太阳的人，可以尝试VD补剂。
坏习惯⑧：久坐不动
告诉我，看到这篇文章时，距离你上次站起来过去多久了？很多人不是久坐，就是久躺。然而缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。选个自己可以坚持的运动形式动起来吧。
除了规避坏习惯也需做好钙储备
骨量在30岁前一直在积累，大约在35~40岁左右达到顶峰，之后随年龄递增逐渐丢失。在年轻时多补钙，做好钙储备（开源)。这样可以让我们在未来有更多抵御风险的资本。
如何做好钙储备
首先，不运动真的不太行。中国居民膳食指南建议：每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，尤其包含负重运动，如快走、慢跑、举哑铃等。
另外，饮食上大家也要多补充含钙的食品。除了奶制品，豆制品和蔬菜也是补钙的好选择。