搜索
首页
医院概况
党建文化
就医指南
教学科研
人才招聘
院务公开
English

妇幼云

Health

心理

您的位置：首页 > 健教云宣教 > 心理

管理愤怒技巧：STOP技术
[ 时间：2024-12-17 ]

生气，即我们所说的愤怒情绪，是人的一种本能情绪，它可以帮助我们快速调动资源，主动应对危机。但是，像其他强烈的情绪一样，愤怒也会带来很多不愉快的心身体验，甚至让我们失控。那么，有没有什么办法，让我们在生气的时候迅速调整状态，避免失控呢？当然有。今天就给大家介绍管理愤怒情绪的STOP技术！

具体操作步骤：


S，stop，表示暂停。

即当面对让你愤怒的情景时，你可能非常烦躁，想立刻采取行动。这时候先踩个刹车，停下来，给自己一点时间和空间，在行动之前让自己冷静一下；

S，take a breath，即呼吸。

我们在第一步停下来之后，做至少三个深呼吸。深呼吸可以帮助我们缓和情绪，几次呼吸之后，头脑中开始平静，付诸行动的冲动就会降下来。但是，愤怒引发的那种不舒服的感觉可能还会残留，那我们就可以用第到第3个字母O；

O，observe，即观察和觉察。

这时想象有另外一个你从身体上分离出来，作为一个旁观者看到你身体的不舒服，觉察和接纳你此刻的情绪。你现在感觉生气、不舒服都很正常，记住，你的感觉并不等于你，感觉糟糕并不代表你自己很糟糕，要尝试将自己和感觉分开。然后进行到第4步P；

P，proceed，表示继续。

意思是当你完成前3个步骤之后，你会发现自己刚才的愤怒情绪好多了。这时请你尝试放慢语速，降低音量，用一种镇静与坚定去面对当前的状况，你会发现对方也会被你影响，一触即发的冲突也会缓和下来。