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失眠应对技巧
[ 时间：2024-12-17 ]

《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示了一个令人担忧的现实：59%的居民遭受失眠之苦，而完全没有睡眠障碍的人群仅占19%。世界卫生组织的统计资料表明，我国有21.5%的人患有失眠，而恶性肿瘤患者的失眠率是普通人群的2倍以上。

失眠的界定：

失眠不仅仅是难以入睡，它还包括睡眠维持困难和早醒。如果您经常在夜间醒来，或者比平时提前醒来，并且这种情况每周发生超过3次，持续超过1个月，那么您可能正面临失眠症。

 

优质睡眠的主要要素是什么？

1) 持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2) 连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3) 深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

     

优质睡眠小贴士：

（1）保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

（2）创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、适宜的温度。

（3）限制白天的小睡：如果必须小睡，不要超过20分钟。

（4）避免晚上摄入咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠质量。

（5）用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐、用固定的被褥等。

（6）放松身心：睡前可以尝试深呼吸、冥想或温水泡澡、泡脚。