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情绪调节方法
[ 时间：2024-12-17 ]

情绪调节方法

焦虑在某种程度上影响着每个人。放松技巧有助于保持冷静，并在极度紧张的情况下提高我们的注意力。

以下介绍了6种放松技巧， 你可以选择一种，每天练习2-3次，练习得越多，效果越好。

 1手指呼吸法 

当你感到紧张时，用自己的手指沿着另一只手的手指上箭头的方向，从大拇指开始。先轻轻地吸气，再慢慢地呼气，重复吸气和呼气直到沿着走完每一个手指。

2 音乐和绘画疗法

音乐和绘画疗法都是表达性艺术疗法的一种，一种通过非语言的创作性的形式来表达出我们的情绪，想法和感受。释放被语言压抑的情感和想法，在艺术表达的过程中达到疗愈和放松的效果。

3香薰疗法

香薰疗法是一种回归自然的疗法，用纯天然的精油香薰，比如，薰衣草，薄荷，柠檬，佛手柑，玫瑰，甜橙等味道通过嗅觉刺激大脑的边缘系统，让我们平静下来，减轻压力，帮助睡眠， 改善精神状态，达到身心舒畅的感受。

4图像练习

（1）在你的脑海中创造一个令你放松场景，让自己舒适地沉浸其中。

（2）现在闭上眼睛，用鼻子慢慢地、有规律地呼吸。

（3）去觉知你的呼吸，感受自己在想象的场景中慢慢放松。