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如何初步评估孩子有无睡眠问题?
充足的睡眠不仅使孩子们的身体和大脑得到充分休息,保证充沛体力,而且可以保护大脑、储存记忆,增强记忆和学习能力。但如果失眠问题得不到解决,不仅影响孩子的生长发育,同时也会严重影响照护者的睡眠质量。
想要孩子能有一个优质的睡眠,首先要学会判断孩子是否有睡眠问题。朱春副主任医师介绍,可以从以下三方面判断孩子的睡眠状况:
1.儿童一天24小时总的睡眠时间是否充足?
2.在睡眠条件适宜的情况下,从上床准备就寝到实际入睡所需时间大于20分钟。
3.在睡眠中会经常醒来、打鼾、呼吸困难或有其他问题。
如果孩子存在以上三个方面的问题,建议家长带孩子带医院接受专业的评估与指导。五点帮助孩子拥有优质睡眠适宜的睡眠环境卧室应空气清新,温度适宜(20~25℃)。晚间可在卧室开盏小灯,睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备。睡床方式婴儿宜睡在自己的婴儿床里,可与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床,有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。规律作息从3个月~5个月起,儿童睡眠逐渐规律,宜固定就寝时间,一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。睡前活动安排3~4项睡前活动,如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。活动时间控制在20~30分钟内。活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。入睡方式培养儿童独自入睡的能力,在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠,不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开,至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时,父母先耐心等待几分钟,再进房间短暂待在其身边1~2分钟后立即离开,重新等候,并逐步延长等候时间,帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
如果孩子存在以上三个方面的问题,建议家长带孩子带医院接受专业的评估与指导。
五点帮助孩子拥有优质睡眠
适宜的睡眠环境
卧室应空气清新,温度适宜(20~25℃)。晚间可在卧室开盏小灯,睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备。
睡床方式
婴儿宜睡在自己的婴儿床里,可与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床,有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。
规律作息
从3个月~5个月起,儿童睡眠逐渐规律,宜固定就寝时间,一般不晚于21:00,但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。
睡前活动
安排3~4项睡前活动,如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。活动时间控制在20~30分钟内。活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。
入睡方式
培养儿童独自入睡的能力,在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠,不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开,至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。
儿童哭闹时,父母先耐心等待几分钟,再进房间短暂待在其身边1~2分钟后立即离开,重新等候,并逐步延长等候时间,帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。